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學(xué)校塑膠跑道新國標(biāo)：跑步機(jī)有效地減脂是真的么
地球人都知道跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥而跑步機(jī)正是高效減脂的利器。但是怎樣利用跑步機(jī)進(jìn)行有效地減脂確實(shí)不是所有人都能做到了。一般來說正常人在跑步時(shí)的心率介于大心率的 6090 之間如果想要達(dá)到燃燒脂肪的效果那么就要達(dá)到大心率的
7590 之間。另外跑步時(shí)間控制在30分鐘左右。大心率的公式男生220年齡女生226年齡常見的跑步機(jī)監(jiān)測(cè)心率的方式有手握式心率、無線心率胸帶、心率手環(huán)、心率手表、心率耳機(jī)等。跑步的過程中一定要實(shí)時(shí)監(jiān)控自己的心率變化一方面保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度另一方面可以保證運(yùn)動(dòng)的安全。接下來根據(jù)大家的運(yùn)動(dòng)水平高低來制定不同的跑步機(jī)訓(xùn)練計(jì)劃和課程你可以根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉。一適合初學(xué)者的課程時(shí)間20 分鐘頻率34 次/周課程周期34 周熱身時(shí)長 2 分鐘坡度 0速度 16km/h2 分鐘坡度 05速度 24km/h。段30 秒坡度 15速度 32km/h第二段30 秒坡度 15速度 41km/h第三段30 秒坡度 10速度 48km/h第四段30 秒坡度 05速度 56km
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跑機(jī)上跑步是能減肥的，具體時(shí)間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅(jiān)持。
1、只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85。所以說，無論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過40分鐘才有效。
2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘。
一、跑步減肥的佳時(shí)間：
跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行?？崭古懿綄?duì)健康不利，佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。
二、跑步機(jī)好還是室外跑步好：
1、人在跑步機(jī)上是“被動(dòng)跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節(jié)奏，關(guān)節(jié)始終處在屈曲狀態(tài)的緊張狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時(shí)候，髕骨和股骨直接撞擊，對(duì)髕股關(guān)節(jié)和半月板注：這兩處都在膝蓋附近的磨損力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步對(duì)膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是“主動(dòng)跑步”，腿在蹬地的那一瞬間，關(guān)節(jié)是伸直狀態(tài)的，運(yùn)動(dòng)中直立時(shí)膝關(guān)節(jié)的承受的壓力要小得多。
3、但是，如果實(shí)在沒有適合的跑步場(chǎng)地，家用跑步機(jī)也是可以選擇的?？梢越Y(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式，例如有氧操等多種運(yùn)動(dòng)輪換，不要單一的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，這樣就可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4、此外，室外跑步請(qǐng)選擇環(huán)境好的公園等，學(xué)校塑膠跑道優(yōu)于水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對(duì)你來說對(duì)健康不利。
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