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科學(xué)健身中年人睡眠不足或過(guò)多可致大腦退化
春季是活躍在公園的跳舞愛(ài)好者喜歡的季節(jié)，此時(shí)氣候溫暖舒適，特別適合戶(hù)外跳舞。
但要注意，跳舞動(dòng)作不當(dāng)可造成扭傷、跌傷，也會(huì)損害膝關(guān)節(jié)。
為了避免跳舞引起的受傷，跳舞前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要做足拉筋熱身，跳舞后應(yīng)進(jìn)行伸展和整理動(dòng)作，有助減輕勞損。
老年人不適宜跳節(jié)奏過(guò)快、動(dòng)作較大的舞蹈。原因是舞蹈動(dòng)作太大，要求膝蓋的彈性及下肢的承重也較大，老年人的關(guān)節(jié)、韌帶漸漸退化，特別是一些平常沒(méi)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)者，體能未必能應(yīng)付。跳舞的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳舞的環(huán)境如果可能選擇在樹(shù)蔭下或早晚涼爽時(shí)。
另外，要小心關(guān)節(jié)扭傷，初學(xué)者在剛開(kāi)始起步練習(xí)階段要避免過(guò)度擺動(dòng)身體，以防扭傷身體關(guān)節(jié)。即使是舞蹈高手，在公園和戶(hù)外跳舞，也不要強(qiáng)行做高難度動(dòng)作，要量力而為。
公園和其他戶(hù)外地方，場(chǎng)地相對(duì)比舞廳要差一些，地面或有不平和坑洼處，因此要選擇適合的跳舞鞋，鞋跟不要太高，以防扭傷?！?/p>
中年人睡眠不足或過(guò)多均可導(dǎo)致大腦退化
美國(guó)學(xué)術(shù)期刊《睡眠》雜志近日刊登研究報(bào)告稱(chēng)，中年人理想的睡眠時(shí)間是每晚
7小時(shí)，睡眠不足或睡眠過(guò)多均可導(dǎo)致大腦“老化”，由此引起認(rèn)知能力下降。
根據(jù)報(bào)告的定義，睡眠不足是指每天睡眠不到6小時(shí)；睡眠過(guò)多是指每天睡眠超過(guò)8小時(shí)。
這項(xiàng)研究是由英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員完成的，研究涉及5431名年齡在35至55歲之間的中年男女。研究按以下步驟進(jìn)行：在1997年至1999年期間，研究人員向被調(diào)查對(duì)象詢(xún)問(wèn)他們?cè)谝恢軙r(shí)間內(nèi)每晚平均睡眠的時(shí)間；在03年至04年期間，研究人員詢(xún)問(wèn)了同樣的問(wèn)題，并對(duì)比了被調(diào)查對(duì)象在這兩個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)的睡眠時(shí)間變化；接著研究人員對(duì)被調(diào)查對(duì)象進(jìn)行六項(xiàng)認(rèn)知能力測(cè)試。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠
7小時(shí)的中年男女在所有認(rèn)知能力測(cè)試中得分，其次是每晚睡眠6小時(shí)的中年男女。然而，一旦被調(diào)查對(duì)象每晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)，其認(rèn)知測(cè)試成績(jī)較差。更具體地說(shuō)，睡眠過(guò)少或過(guò)多所引起的認(rèn)知能力退化相當(dāng)于比實(shí)際年齡老了4至
7歲。
研究人員指出，這一結(jié)論不受其他與認(rèn)知能力有關(guān)的因素影響，如健康狀況、家族病史和教育程度等。
研究人員解釋說(shuō)，人體各項(xiàng)生物功能需要通過(guò)睡眠進(jìn)行調(diào)整，充足的睡眠可以起到養(yǎng)精蓄銳的作用；相反，睡眠不足會(huì)對(duì)身體造成傷害，誘發(fā)多種疾病，并加速大腦老化。至于每晚睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)也會(huì)對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生消極影響，目前尚不清楚原因。
