健倫網(wǎng)：乒乓器材配置之軟膠配硬拍
弧圈球打法器材配置推薦
乒乓球：尚垠取佳績(jī)，器材記首功
必確AMT885多功能型健身器材，不止是跑步機(jī)
家庭健身：如何選擇健身器材以及在何處放置
健身房里的器械功能介紹 健身房的15大常用健身器材
別害羞 到了健身房運(yùn)動(dòng)器材多體驗(yàn)
細(xì)數(shù)健身房器材劃船器的好處
健身房10種健身器材使用方法
10款家用健身器材推薦 讓你生活運(yùn)動(dòng)起來(lái)
室內(nèi)健身器材劃船機(jī)的六大優(yōu)勢(shì)
家用健身器材的優(yōu)點(diǎn)與挑選
選對(duì)健身器材可復(fù)健，你了解多少？
室內(nèi)健身器材動(dòng)感單車的結(jié)構(gòu)和使用方法
選對(duì)器材 在家輕松練馬甲線
運(yùn)動(dòng)休閑兩不誤的健身器材
瘦腿器材哪個(gè)好 首選當(dāng)然橢圓機(jī)
健身器材綜合訓(xùn)練器的使用方法
俯臥撐架健身器材介紹
專業(yè)健身教練指導(dǎo)如何選擇健身器材
肥胖和亞健康問題日益困擾著我們,如何擁有健康的身體不僅來(lái)自飲食的營(yíng)養(yǎng)方面,更需要我們不斷的加強(qiáng)鍛煉,既然健身是塑形的唯一出路，想讓肌肉爆出襯衫，正確的健身方式能夠讓你事半功倍。
1.劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中擋，做4組~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2分鐘~3分鐘。
2.跑步機(jī)
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開始時(shí)將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過(guò)幾輪后，加到10%。鍛煉強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。
3.動(dòng)感單車
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2分鐘~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。
4.踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前溜。當(dāng)你的平衡感找好后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘的沖刺，中間最多休息2次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。
5.爬樓梯機(jī)
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過(guò)于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
6.跳繩
跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因?yàn)樘K10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?
【更多選擇】
1.每周至少應(yīng)該有3次~5次的散步，每次不少于1.5公里。
2.不放過(guò)任何一個(gè)爬樓梯的機(jī)會(huì)，放棄公司和公寓的電梯。
3.凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時(shí)稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
4.不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅(jiān)持每周一次，跑35分鐘。
5.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，上肢每周2次，每次45分鐘;下肢每周1次，每次60分鐘。
