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最近不少城市氣溫飆升，于是，很多人把運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所改成了健身房，既避免了烈日暴曬下中暑的危險(xiǎn)，又能鍛煉身體、燃脂瘦身。不過(guò)，如果沒(méi)有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法和訣竅，也許會(huì)讓你白白流了一身汗，卻達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。所以，掌握一些小訣竅，才能玩轉(zhuǎn)健身房。
一般來(lái)說(shuō)，健身房中的運(yùn)動(dòng)根據(jù)功能可以分為兩大區(qū)域——力量訓(xùn)練區(qū)(組合器械、啞鈴等自由重量器械、懸吊帶等功能器械)和有氧訓(xùn)練區(qū)(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車(chē)房、操房)。想減肥，有氧練習(xí)和力量練習(xí)都不能少，而且如何選擇運(yùn)動(dòng)形式、如何正確練習(xí)也是大有講究的。
有的人很心急，一上來(lái)就使用高強(qiáng)度的器械，不斷地加大運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，殊不知這樣并不利于減肥和健身。正確的做法是做完力量練習(xí)后，讓肌肉休息夠。如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)器械練習(xí)，可以先選擇簡(jiǎn)單的、有固定軌跡的器械，比如推胸的器械，而啞鈴、杠鈴等器械的運(yùn)動(dòng)軌跡需要一定經(jīng)驗(yàn)才能保證安全，自由重量器械則等到一周之后再?lài)L試。所以，練習(xí)時(shí)要從易到難，先加比較輕的砝碼，如果能輕松地完成12次以上動(dòng)作再加砝碼，如果一次不能完成8次動(dòng)作或完成起來(lái)挺費(fèi)勁兒，就說(shuō)明砝碼的重量已經(jīng)超出體力范圍，不宜再增加。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要配合正確的呼吸方法，發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，否則容易造成過(guò)早地疲勞、肌肉痙攣等后果。
力量練習(xí)要針對(duì)某一部位的肌肉，原則上需要給它超過(guò)24小時(shí)的休息時(shí)間，比如今天練習(xí)胸肌，明天就不能練同一部位了。每次練習(xí)選擇三種以上的器械或三種以上的動(dòng)作較好，這樣可以讓肌肉得到不同角度的刺激，利于提升肌肉質(zhì)量。
如果一次有兩個(gè)小時(shí)左右的健身時(shí)間，建議先做力量練習(xí)，最多一個(gè)小時(shí)，再做有氧練習(xí)。力量練習(xí)消耗了很多肌糖原和血糖，再到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原會(huì)變得非常“小氣”，不愿再犧牲，于是身體就只能向血糖借能量。血糖不夠時(shí)就會(huì)動(dòng)用肝糖原和脂肪，你就開(kāi)始享受“脂肪在燃燒”的喜悅了。反之效果則差很多。
除了掌握正確的方法，運(yùn)動(dòng)前后怎樣吃也有講究。很多人知道運(yùn)動(dòng)前要熱身、不能空腹運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)口渴就喝水等注意事項(xiàng)，卻拿不準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)后要不要吃東西。一些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗能量，如果運(yùn)動(dòng)后吃東西，則又補(bǔ)充了能量，一出一進(jìn)就達(dá)不到消耗的效果，只能捧著餓得咕咕叫的肚子入睡。
實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)后完全可以放心大膽地吃東西，而且一定要快——離運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)間越近越好。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)消耗的能量并不是很多，普通人在健身房鍛煉一小時(shí)最多相當(dāng)于一頓正餐的熱量。有人會(huì)問(wèn)，消耗這么點(diǎn)能量，怎么能減肥呢?其實(shí)，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)后人體的代謝水平顯著增強(qiáng)，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，減肥才真正開(kāi)始。這時(shí)候吃點(diǎn)東西可以補(bǔ)充體力，避免睡前或睡眠中能量消耗過(guò)大，影響睡眠，還能修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉。
不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食最好是在健身結(jié)束后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，尤其很多人由于工作繁忙，選擇晚上下班后進(jìn)健身房，如果臨睡前放開(kāi)胃口大快朵頤，那就達(dá)不到瘦身的效果了，還極有可能變得更胖。而且，過(guò)高熱量的食物也不要選，最佳食物是果汁、奶昔、酸奶等流質(zhì)，這樣既能補(bǔ)充體力，又能安全瘦身。
