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說(shuō)起健身器材，大家肯定都不陌生。下面這些好多螺絲、鐵桿組裝起來(lái)，一個(gè)器材占了半間屋子的“精密儀器”，大家在健身房經(jīng)常見(jiàn)到。它們看起來(lái)是很酷，但是對(duì)于一個(gè)朝九晚五的上班族或者只想在家里做一些日常鍛練的人來(lái)說(shuō)，這些健身器材既占空間，又不實(shí)用。
輕便，適合在辦公室和家里使用的健身器材——啞鈴&扭扭盤，別看它們外表樸素，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，但是它們?yōu)槟憬】堤峁┑膸椭墒墙z毫不比那些大型器械差。而且，知運(yùn)還為你準(zhǔn)備了獨(dú)家的健身秘笈，趕緊跟著知運(yùn)學(xué)起來(lái)。
啞鈴：
成本低、使用壽命長(zhǎng)、健身效果明顯、方便
啞鈴硬拉:
一個(gè)二頭的動(dòng)作和一個(gè)肩膀的動(dòng)作，將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合在一起形成一個(gè)完整的動(dòng)作，讓平時(shí)不太一起協(xié)作的肌肉在這個(gè)動(dòng)作中相互配合，可以促進(jìn)訓(xùn)練效果。
坐姿啞鈴?fù)萍纾?/h3>
上肢并不只是托著啞鈴，而是用擠壓式的握法將上肢的肌肉也參與進(jìn)來(lái)，被動(dòng)的去協(xié)同參與整個(gè)動(dòng)作，這樣可以募集到胸大肌、三角肌，動(dòng)作更加完整。
啞鈴聳肩：
動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是如果要是和走路搭配起來(lái)，難度還是相當(dāng)大的，啞鈴本身很重，在你行走的過(guò)程中雙腳一前一后，就非?？简?yàn)?zāi)愕暮诵姆€(wěn)定力量，這就會(huì)讓你顯得更加吃力，并且對(duì)于握力也是非常大的考驗(yàn)，是一個(gè)非常好的全身性訓(xùn)練。
不要認(rèn)為啞鈴沉悶笨重的大鐵塊之只屬于肌肉男，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，啞鈴?fù)瑯邮呛芎玫乃苌砉ぞ?。適合女性使用的是小體積、高密度的浸塑啞鈴，內(nèi)部鑄鐵、外部由橡膠包裹。防滑吸汗、抓握舒適、手感好，同時(shí)顏色種類很多，愛(ài)美的女生可以搭配個(gè)美美噠的啞鈴!
適合女性的啞鈴單只重量在0.5kg—5kg之間，要想達(dá)到塑形、緊致的目的，需要每次做到15RM以上。
【什么是RM】知運(yùn)給你科普一下：Repeat Max，某個(gè)特定重量的啞鈴最多能做多少次，例如雙手握住1.5kg的啞鈴做平舉動(dòng)作，做到15個(gè)左右就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有力氣了，達(dá)到了臨界值，那么選擇1.5kg的啞鈴對(duì)你來(lái)說(shuō)就剛剛好。以15次作為衡量標(biāo)準(zhǔn)就能選擇出最適合自己的啞鈴重量了。
平舉、側(cè)舉、單手握啞鈴屈臂都是不錯(cuò)的方式，也可以嘗試一些啞鈴健身操，隨著音樂(lè)的律動(dòng)，燃燒你的脂肪吧!
扭扭盤：
美觀、舒服、便攜
扭扭盤可以作為器材界的顏值擔(dān)當(dāng)，圓圓的、扁扁的，還有一些密密麻麻的小點(diǎn)點(diǎn)，整體感官上就覺(jué)得簡(jiǎn)單易學(xué)、舒適耐用。而實(shí)際上它的確上手就會(huì)，還蠻好玩的。那么它有什么作用呢?
作用一：熱身及拉伸
利用它對(duì)腰腹部位肌肉做預(yù)熱和拉伸，在做其他劇烈運(yùn)動(dòng)之前，先做5分鐘的扭腰運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸或靜態(tài)拉伸，對(duì)于腰、腹部肌肉也具有一定的保健功效。
作用二：瘦腰
和呼啦圈相比，技術(shù)含量降了很多，雙腳踩到上面扭起來(lái)就可以了。
作用三：放松
很多健身工具屬于折磨人的工具，健身的過(guò)程是痛苦的。但是扭扭盤就不一樣了，坐在辦公室或者看電視的時(shí)候放到腳下面，按摩足部，可以很快的消除疲勞感。而且扭扭盤可以使你的腰部,胸部,腿部都得到充分的鍛煉，瘦腰美腿,增加皮膚彈性,如果配合音樂(lè)的旋律,不但可以增加鍛煉的樂(lè)趣,而且可以使人心曠神怡,舒心健康,保持充沛的精力.
